6 bài tập yoga giúp làn da rạng rỡ

Tác giả thangpham18 05/06/2024 15 phút đọc

1. Vì sao tập yoga có thể giúp làn da tươi sáng?  

Yoga có thể giúp làn da tươi sáng từ nhiều góc độ khác nhau, bao gồm tác động lên sức kháng, tuần hoàn máu, cân bằng nội tiết, giảm căng thẳng và tạo sự thư giãn. Dưới đây là một số cách yoga ảnh hưởng đến làn da:

  • Tăng cường tuần hoàn máu: Các tư thế yoga thường kích thích sự tuần hoàn máu trong cơ thể. Việc tuần hoàn máu cải thiện việc cung cấp chất dinh dưỡng và ôxy đến làn da, giúp da trở nên tươi sáng và khỏe mạnh hơn.
  •  Thư giãn và giảm căng thẳng: Yoga thường tập trung vào hít thở sâu và tạo sự thư giãn cho cơ thể và tinh thần. Khi căng thẳng giảm đi, cơ thể sản xuất ít hoocmon căng thẳng, góp phần vào việc duy trì làn da khỏe mạnh.
  • Cân bằng nội tiết: Các động tác yoga có thể tác động lên các tuyến nội tiết trong cơ thể như tuyến giáp và tuyến thượng thận. Sự cân bằng nội tiết có thể ảnh hưởng đến tình trạng da, giúp làm giảm mụn và tình trạng da nhạy cảm.
  •  Tăng cường sức kháng: Yoga có thể cải thiện sức kháng của cơ thể thông qua việc tăng cường hệ thống lọc chất độc và chất cản trở tấn công cơ thể. Điều này có thể giúp ngăn ngừa vi khuẩn gây mụn và các vấn đề da khác.
  • Tăng cường tư duy tích cực: Yoga thúc đẩy tư duy tích cực và sự thoải mái tinh thần, giúp giảm bớt tác động tiêu cực của căng thẳng và áp lực lên làn da.
  • Cải thiện tư duy và tình trạng tinh thần: Yoga giúp cải thiện tư duy, tạo tinh thần thoải mái và tự tin. Tình trạng tinh thần tốt thường phản ánh trực tiếp lên làn da.

2. Bài tập yoga giúp cho làn da tươi sáng và trẻ trung

2.1. Tư thế gập người về phía trước

Tư thế gập người về phía trước là một động tác đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho làn da bằng cách giải phóng căng thẳng trong cơ thể và cải thiện lưu thông máu và oxy đến khuôn mặt.

Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng hông và thở vào.
- Khi thở ra, từ từ gập người về phía trước, giữ cho chân thẳng và hông hướng lên trên. Đầu và tay có thể để thả lỏng xuống hoặc chạm vào chân.
- Giữ nguyên tư thế và giữ đầu gối mềm để giúp mông hướng lên trên dễ dàng.
- Tập trung vào hơi thở sâu trong tư thế này và giữ nguyên trong khoảng một phút.
- Lặp lại tư thế nếu cảm thấy thoải mái.

tu-the-yoga-cui-gap-nguoi-ve-phia-truoc-1
Tư thế yoga gập người về phía trước

2.2. Tư thế xoắn người khi ngồi

Tư thế xoắn người khi ngồi có thể kích thích sự lưu thông máu đến các cơ quan tiêu hóa, hỗ trợ quá trình giải độc cho gan và thận, làm cho cơ thể loại bỏ độc tố hiệu quả hơn, từ đó làm cho làn da trở nên tươi tắn và trẻ trung hơn.

Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi ra trước mặt.
- Co chân phải lên và đặt bàn chân phải sát đùi trái. Tay trái đặt lên đùi phải.
- Duy trì lưng thẳng và từ từ xoay người, xoay eo, cổ và vai về phía bên phải. Đưa tay phải ra sau cách mông khoảng 15 cm, đầu ngón tay chạm sàn. Mắt hướng ra phía sau.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60 giây và hít thở đều.
- Quay trở lại tư thế ban đầu, thư giãn và sau đó lặp lại với phía bên kia.

tu-the-yoga-xoan-nguoi-1
Tư thế yoga xoắn người khi ngồi

2.3. Tư thế đảo ngược

Tư thế đảo ngược tương tự như tư thế chó úp mặt, nhưng thực hiện trên cánh tay. Tư thế này, khi đầu hạ thấp dưới tim, tăng cường lưu thông oxy và chất dinh dưỡng lên mặt, giúp làn da trở nên tươi sáng và trẻ trung hơn.

Cách thực hiện:
- Ngồi quỳ lên hai chân, gót chân chạm mông. Tay đặt trên đùi.
- Từ từ hạ hai khuỷu tay xuống phía trước, song song với nhau. Di chuyển thân về phía trước sao cho đầu nằm giữa hai khuỷu tay.
- Nâng mũi chân lên cao hơn mông, chân thẳng và siết chặt cơ bụng.
- Giữ tư thế và thực hiện hít thở đều.

tu-the-dao-nguoc-yoga-2
Tư thế yoga đảo ngược

2.4. Tư thế mèo - bò

Tư thế mèo - bò là một sự kết hợp giữa hai tư thế, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm căng thẳng, từ đó làm cho làn da tươi trẻ và sáng hơn.

Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế bốn chấn (chống người bằng hai bàn tay và hai đầu gối, mắt nhìn về phía trước).
- Thở vào và từ từ từ từ võng lưng lên, đẩy mông lên cao, đầu ngẩng cao, mắt hướng lên trần nhà (tư thế con bò).
- Thở ra và từ từ gù lưng, hóp bụng, cằm chạm sâu hõm cổ (tư thế con mèo).
- Lặp lại tư thế này, hít thở đúng nhịp.
- Thực hiện trong khoảng 5 - 10 nhịp thở.
- Sau khi thực hiện đúng số lần, đưa cột sống trở lại vị trí trung tính.

tu-the-meo-bo-yoga-1
Tư thế yoga mèo bò

 

2.5. Tư thế cái cày (Halasana)

Tư thế này sẽ tạo điều kiện cho máu từ khắp cơ thể chảy vào khuôn mặt, thúc đẩy sự hoạt động của các huyệt trên gương mặt để cải thiện lưu thông máu, giúp bạn có một làn da khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.

Cách thực hiện:
 Bắt đầu từ tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng xuống.
- Hít thở vào và dùng cơ bụng dưới, nâng bàn chân lên khỏi sàn, tạo thành một góc 90 độ.
- Sử dụng tay để chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn.
- Từ từ đưa chân vượt qua đỉnh đầu và chạm sàn bên kia, đồng thời giữ cho lưng duy trì góc vuông góc với sàn.
- Giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 30 giây đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó, thở ra nhẹ nhàng, hạ hông và chân xuống sàn.

tu-the-cai-cay-yoga
Tư thế yoga cái cày

Thực hiện đúng cách và đều đặn, tư thế này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và mang lại sự sức sống cho làn da, làm cho bạn tự tin với làn da khỏe mạnh và tươi trẻ.

2.6 Tư thế đứng trên vai (Sarvangasana)  

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai đầu gối gấp lại, hai cánh tay đặt xuôi theo hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống.  

- Hít vào., kéo hai đầu gối về phía ngực, hai khuỷu tay chống xuống sàn, nâng mông lên.  

- Dùng hai bàn tay đỡ hông. Thở ra. Kéo hai bàn tay xuống lưng, cánh tay vẫn nằm trên sàn.  

Nâng người lên cao, dồn trọng lượng cơ thể lên vai. Giữ cột sống thẳng, cổ thả lỏng. Trượt hai bàn tay đến gần vai để nâng thân người thẳng đứng.  

- Từ từ duỗi thẳng hai chân về hướng trần nhà và đưa hai khuỷu tay lại gần nhau. Hít thở đều đặn trong khoảng 3 giây đối với người mới và lâu hơn với những người đã thành thạo.  

- Thở ra, co hai đầu gối về phía đầu, cuộn đầu thấp xuống, hai bàn tay vẫn đỡ lưng.   

Từ từ hạ xuống để cơ thể vào tư thế ngồi gập người về phía trước.  

 

tu-the-dung-tren-vai-sarvangasana-yoga

Thông qua việc kết hợp các tư thế yoga này vào lịch trình hàng ngày, bạn có thể tận hưởng những lợi ích tuyệt vời cho làn da của mình. Những bài tập yoga này không chỉ đơn giản là những động tác thể dục, mà còn là những phương pháp tốt cho sức khỏe toàn diện và cân bằng tinh thần.

Cuối cùng, tư thế phục hồi không chỉ giúp giảm viêm nhiễm và căng thẳng, mà còn đem lại cảm giác thảnh thơi cho cơ thể và tâm hồn. Việc thực hiện các tư thế này thường xuyên trong lịch trình hàng ngày sẽ giúp cân bằng nội tiết, giảm căng thẳng và mang lại làn da rạng rỡ, tươi sáng.

Hãy dành thời gian cho chính mình và thực hiện tập yoga này đều đặn. Bạn sẽ không chỉ có làn da trẻ trung và sáng hơn mà còn tận hưởng sức khỏe và sự thư thái mà yoga mang lại.

 

Tác giả thangpham18 Hà Nội
Bài viết trước Cách Chọn Sữa và Chế Phẩm Sữa Phù Hợp Cho Phụ Nữ Mang Thai và Bà Mẹ Cho Con Bú

Cách Chọn Sữa và Chế Phẩm Sữa Phù Hợp Cho Phụ Nữ Mang Thai và Bà Mẹ Cho Con Bú

Bài viết tiếp theo

Sốc: Số Ca Mắc Ung Thư Gan Tăng Đột Biến - Nguyên Nhân Bất Ngờ Được Tiết Lộ

Sốc: Số Ca Mắc Ung Thư Gan Tăng Đột Biến - Nguyên Nhân Bất Ngờ Được Tiết Lộ

Bài viết liên quan

Thông báo